Distorsiones Cognitivas de Beck

Inferencia Arbitraria o Saltar a conclusiones

Extraer conclusiones que no están en consecuencia con la evidencia objetiva.
«No me saludó esta mañana, seguro que está molesto conmigo por algo.»

Lector de Mentes

Tipo de inferencia arbitraria. Concluir que alguien está pensando negativamente de uno sin evidencia.
 «Sé que mi jefe piensa que soy incompetente aunque nunca me lo haya dicho.»

Error del Adivino o Rueda de la fortuna o Adivinación

Tipo de inferencia arbitraria. AnHcipar que las cosas van a ir mal.
«Esta presentación va a salir mal, como siempre me pasa.»

Personalización

Atribuir a uno mismo fenómenos externos. Asumir causalidad personal en las situaciones y reacciones de otros sin evidencia que la apoye.
«Mis amigos se han reunido sin mí, seguro que es porque ya no me soportan.»

Abstracción selectiva o Filtro mental

Sesgar la información de forma consistente con el esquema disfuncional, desatendiendo información que lo contradice. Focalizarse exclusivamente en un detalle, aspecto o situación negativa, magnificando su importancia poniendo toda la situación en un contexto negativo.
«En mi examen tuve solo un fallo, pero eso demuestra que no soy lo suficientemente bueno en esto.»

Sobregeneralización

Extraer conclusiones basándose en una o pocas experiencias, o aplicarlas a una amplia gama de situaciones no relacionadas.
 «Siempre meto la pata en el trabajo; seguro que voy a ser un fracaso en todos los empleos que tenga.»

Magnificación

Atender en exceso y exagerar los aspectos negativos.
«Ese error en la reunión fue terrible; todo el mundo pensará que no soy profesional.»

Minimización

Infraestimar la relevancia de una experiencia positiva.
«Saqué una buena nota en el examen, pero seguro que fue suerte y no porque sea inteligente.»

Externalización de la propia valía

Minimizar nuestro papel en aquellas cosas que nos confieren valor.
«Este proyecto ha salido bien, pero realmente fue gracias al equipo, no a mi contribución.»

Descalificación de lo positivo

Rechazar o descalificar las experiencias o rasgos positivos.
«Recibí elogios, pero solo lo dijeron por compromiso, no porque realmente lo piensen.»

Razonamiento Emocional

Suponer que las emociones negativas reflejan la realidad.
«Me siento inútil hoy, así que debe ser verdad que no soy bueno en nada.»

Afirmación «deberías…»

Expectativas o demandas internas sin analizar si son razonables en el contexto en que se llevan a cabo.
«Debería ser más productivo; no hay excusa para no hacer más.»

Construir la valía personal en base a opiniones externas

Desarrollar y mantener la valía personal en función de la opinión de los otros.
«Mis amigos no respondieron a mis mensajes, así que debo ser aburrido e insignificante.»

Catastrofismo

Evaluar el peor resultado posible de lo que ocurrió o va a ocurrir.
 «Si me despiden, no encontraré otro trabajo y me quedaré sin nada.»

Comparación

Tendencia a compararse llegando a conclusión de ser inferior o peor que los demás.
«Mi colega siempre hace las cosas mejor que yo, nunca seré tan bueno como él.»

Etiquetado

Etiquetarse a uno mismo o los demás de forma peyorativa.
 «Soy un desastre, siempre arruino las cosas.»

Perfeccionismo

Esfuerzos por cumplir con perfección sin examinar lo razonable de estas normas perfectas, a menudo en un intento de evitar experiencias subjetivas de fracaso.
«Si no hago este proyecto sin ningún error, no habré cumplido con mis expectativas.»

Pensamiento dicotómico o Blanco o negro o Todo o nada

Evaluar cualidades personales o experiencias recurriendo a categorías extremas.
«Si no logro que todo salga perfecto, será un fracaso total.»