Cómo mejorar la Resiliencia Emocional: Claves para superar las adversidades

Raúl Carrera Fernández - Doctoralia.es
Orientación Psicológica

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

La resiliencia emocional es un pilar fundamental para el crecimiento personal y la superación personal. A través de ella, podemos fortalecer nuestra autoestima y mejorar nuestra autoimagen. La resiliencia nos permite enfrentar los desafíos con valentía y optimismo, aprendiendo de cada experiencia y convirtiendo las dificultades en oportunidades de crecimiento. Al cultivar nuestra resiliencia emocional, construimos una base sólida que nos impulsa a superar obstáculos, desarrollar una mayor confianza en nosotros mismos y nutrir una imagen positiva de quienes somos. La resiliencia emocional nos empodera, permitiéndonos abrazar los cambios, adaptarnos a las circunstancias y florecer en nuestro camino hacia una vida plena y satisfactoria. 

A continuación os compartiremos los 5 pilares para mejorar la resiliencia emocional, extraídos de entrevistas realizadas a psicólogos en Valencia del portal Tu Psicoayuda.

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La capacidad de adaptación

La capacidad de adaptación se refiere a la habilidad de una persona para ajustarse y hacer frente de manera efectiva a los cambios, desafíos y situaciones estresantes que surgen en su vida. Implica ser flexible, abrirse a nuevas circunstancias y encontrar soluciones creativas ante los obstáculos.

Existen dos tipos principales de estrategias de afrontamiento utilizadas para hacer frente a las situaciones difíciles: la estrategia de afrontamiento basada en la emoción y la estrategia de afrontamiento basada en el problema.

La estrategia de afrontamiento basada en la emoción implica gestionar las emociones asociadas al estrés, como el enojo, la tristeza o la ansiedad. Esto puede incluir buscar apoyo emocional, expresar los sentimientos y practicar técnicas de relajación. Por otro lado, la estrategia de afrontamiento basada en el problema se centra en abordar directamente el problema en sí. Implica identificar soluciones, establecer metas claras y desarrollar un plan de acción para superar las dificultades.

La relación entre la capacidad de adaptación, las estrategias de afrontamiento y la resiliencia es estrecha. La resiliencia implica utilizar tanto estrategias de afrontamiento basadas en la emoción como en el problema para hacer frente a los desafíos. Una persona resiliente tiene la capacidad de adaptarse a los cambios, regular sus emociones de manera saludable y buscar soluciones prácticas para superar los obstáculos. La resiliencia y las estrategias de afrontamiento efectivas trabajan juntas para fortalecer la capacidad de adaptación y promover un crecimiento personal significativo.

El manejo del estrés

El manejo del estrés tiene una relación muy estrecha con la flexibilidad y la capacidad de anteponerse a la ansiedad que se percibe en el momento. Para ello, es muy importante anticipar qué situaciones pueden ser fuentes de estrés y pensar en las estrategias más efectivas para hacerles frente. 

Manejar el estrés no es sinónimo de controlar la situación o controlar el estrés que percibimos. Se trata de tomar conciencia de cómo uno percibe la situación de estrés, qué está sintiendo, y a su vez no olvidar el objetivo principal (que en su mayoría de situaciones es la de reducir el foco generador de estrés).

Pensamientos positivos y adaptativos

Los pensamientos positivos y adaptativos desempeñan un papel crucial en el desarrollo de la resiliencia. Cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles o adversidades, nuestra mentalidad y la forma en que interpretamos los eventos pueden influir en nuestra capacidad para adaptarnos y superar los desafíos.

Los pensamientos positivos implican cultivar una actitud optimista y buscar el lado bueno de las situaciones. Esto nos ayuda a mantener una perspectiva esperanzadora y a encontrar soluciones creativas incluso en momentos difíciles. Al enfocarnos en los aspectos positivos, nos damos permiso para aprender de las experiencias negativas y encontrar oportunidades de crecimiento. Una de las claves para enfocarse en los pensamientos positivos es el de preguntarse: ¿qué he aprendido?. Esta visión más positiva y realista permitirá aprender de eventos pasados y mejorar la capacidad de afrontamiento a eventos futuros.

Por otro lado, los pensamientos adaptativos se refieren a la capacidad de ajustar nuestra forma de pensar y actuar en función de las circunstancias cambiantes. Esto implica ser flexibles y abiertos a nuevas perspectivas y estrategias. Una de las claves del pensamiento adaptativo es que sea realista. Si el pensamiento es adaptativo y realista, será un impulso para actuar y hacer frente a una situación difícil.

El apoyo social

Se ha observado que rodearse de personas que se encuentran también en una situación estresante parecida a la que estamos viviendo ayuda a hacer frente los eventos estresantes. No basta únicamente con compartir la experiencia con otras personas, sino también de poder compartir con otras personas que se encuentran en la misma situación. Por ello los grupos de terapia (duelo, trauma, grupos de padres…) son tan efectivos, por la sensación de no sentirse solos.

El desarrollo de la autoestima

Existe una estrecha relación entre el desarrollo de la autoestima y la resiliencia emocional. Cuando tenemos una autoestima saludable y positiva, somos más propensos a desarrollar resiliencia emocional. Una alta autoestima nos brinda una base sólida de confianza en nosotros mismos y en nuestras habilidades. Esto nos permite afrontar los desafíos con mayor valentía y optimismo, ya que creemos en nuestra capacidad para superar las dificultades.

Por otro lado, la resiliencia emocional también contribuye al desarrollo de la autoestima. Cuando enfrentamos situaciones estresantes o traumáticas, la resiliencia nos permite recuperarnos emocionalmente y encontrar un sentido de control y fortaleza interna. Esto, a su vez, fortalece nuestra autoestima, ya que experimentamos una sensación de logro y superación personal al superar las adversidades.

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