La ansiedad es, por definición, la respuesta de miedo mantenida durante un tiempo. Conoce las 6 claves para ayudar a una persona con ansiedad.
Orientación Psicológica
Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.
Mucha gente se pregunta cómo ayudar a una persona con ansiedad, cómo podemos acompañarla en esos momentos tan difíciles.
Acompañar a una persona con ansiedad no es siempre fácil, ni para el que la padece ni para los que están a su alrededor. Por ello, os vamos a recomendar 6 estrategias sobre como ayudar a una persona con ansiedad.
A continuación os recomendamos las 6 estrategias básicas para ayudar a alguien que tiene ansiedad:
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- Conciencia de la ansiedad
- Ayuda profesional
- Identificando los síntomas de ansiedad
- Causas de la ansiedad
- Estrategias básicas de afrontamiento
- Seguimiento
1. Conciencia de la ansiedad
Muchas veces la persona no es consciente de estar sintiendo ansiedad. La primera estrategia para ayudar a una persona con ansiedad es informar de los signos de ansiedad que la persona está experimentando, pues que nosotros estamos en una posición externa y nos es más fácil poder ayudarle a tomar conciencia.
2. Ayuda profesional
Es el momento de recomendarle que visite a algún terapeuta profesional que le ayude a identificar las causas de esa ansiedad y cómo se está expresando.
3. Identificando los síntomas de la ansiedad
Este proceso se denomina psicoeducación, y es importante que esta persona sea consciente de qué significa la ansiedad, cómo se expresa, en qué contextos y qué herramientas se han de llevar a cabo para reducir la ansiedad.
Nosotros podemos acompañar al paciente conociendo también estos síntomas, cómo se desarrollan y qué estrategias son las más eficaces. Nuestra función aquí, para ayudar a la persona que padece de ansiedad, es acompañarle en este proceso terapéutico estando informados sobre su proceso y sus síntomas.
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Causa de la ansiedad
La ansiedad es, por definición, la respuesta de miedo mantenida durante un tiempo. Esta respuesta de miedo puede ser debida a multitud de situaciones: trabajo, evento traumático, tendencia a la preocupación… Aquí es importante identificar la CAUSA de la ansiedad para saber cómo trabajarla.
Veamos la necesidad de identificar las causas con un ejemplo. Si una persona tiene ansiedad por un evento traumático vivido en el pasado, tratar esa ansiedad con relajación o una meditación guiada sin una exposición a ese trauma, sólo servirá para que la persona experimente más ansiedad. Por ello, es importante saber la causa (en este caso, el trauma) para poder ayudar a esta persona que padece ansiedad.
Estrategias básicas para tratar la ansiedad
Existen muchas técnicas, dependiendo del motivo de aparición de esa ansiedad:
- Exposición
- Relajación
- Respiración
- Distracción
- Mindfulness
- Ejercicio físico
Es importante aplicar las estrategias una vez se sepa la causa, tal y como enfatizábamos antes.
A continuación os dejamos una sesión guiada de la técnica de Jacobson, la Relajación Muscular Progresiva:
Seguimiento de las estrategias
Para mejorar la situación, hay que llevar a cabo las estrategias de forma continuada hasta que se forme un hábito.
Nosotros, como acompañantes de este proceso terapéutico, podemos hacer énfasis en recordar a la persona que padece de ansiedad que cumpla con las estrategias, que mantenga los hábitos que mejor le van para reducir la ansiedad.
Conclusión
Estos serían los 6 consejos básicos sobre como ayudar a una persona con ansiedad, desde el amigo/a o familiar, hasta las indicaciones básicas para los terapeutas en cuanto a una línea de actuación.
Si estás sintiendo ansiedad, aquí tienes un enlace sobre cómo controlar la ansiedad que quizás te pueda servir de ayuda. Si lo necesitas, no dudes en contactar con nosotros para establecer un plan de trabajo.
Recursos de Interés
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