salud mental

Cómo las vitaminas pueden mejorar la salud mental

Cómo las vitaminas pueden mejorar la salud mental

Efectos de las vitaminas B, C y D en la salud física y mental.

Picture of Orientación Psicológica

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

Por todos es sabido que las vitaminas son esenciales para gozar de buena salud física, pero lo que menos gente sabe es que tanto las vitaminas como los minerales que se consumen también tienen repercusión en la salud mental. Tomar vitaminas que contribuyan a un cuerpo sano puede influir también a la salud mental y a la función cerebral.

La carencia de ciertas vitaminas puede hacer que los órganos se vuelvan más débiles y no funcionen con tanta eficacia. Esto hace que se desarrollen distintas afecciones y dolencias que afectan directamente al bienestar de las personas, tanto físico como mental. Al fin y al cabo el cerebro también es un órgano, por lo que necesita nutrirse para funcionar correctamente. Muchos estudios han comprobado que las vitaminas favorecen las reacciones que tienen lugar en el cuerpo y mejoran las funciones de las células cerebrales y las vías neurotransmisoras.

Las vitaminas tienen un poderoso efecto en el organismo y aportan muchos beneficios para la salud mental. Y ahora además es posible comprar productos de dietética online que facilita enormemente el acceso a estos suplementos.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL

Las mejores vitaminas para la salud mental

Para muchas personas que sufren depresión u otros trastornos mentales, existen varias vitaminas que podrían ser útiles si se combinan con la medicación y la psicoterapia adecuadas.

Las vitaminas B

Unas de las mejores vitaminas para la salud mental son las vitaminas B, como la tiamina (B1), la riboflavina (B2) y la B12, ya que su carencia puede provocar depresión, ansiedad, miedo e irritabilidad. De hecho, se conoce a las vitaminas B por ser capaces de alterar el estado de ánimo, de manera que su consumo ayuda a combatir la fatiga, mejorar tu memoria y permitirte funcionar en general con más claridad.

Seguir una dieta de alimentos ricos en vitamina B así como tomar algunos suplementos, pueden influir mejorando tu salud mental, levantando tu estado de ánimo y reduciendo la sensación de ansiedad en muchas personas. Así que asegúrate de que en tu dieta no faltan alimentos como el pescado, la carne magra de cerdo o ternera, la carne de ave, los huevos, los cereales integrales, los frutos secos y la leche.

La vitamina C

La vitamina C es conocida por sus múltiples beneficios, pero también desempeña un gran papel en la salud mental. Muchos no conocen la relación entre la vitamina C y el estado de ánimo, pero lo cierto es que la deficiencia de esta vitamina está presente en las personas que sufren depresión y fatiga crónica. Mientras, quienes tienen niveles normales de vitamina C en su organismo han comprobado que tomar vitamina C adicional mejora su estado de ánimo y su función cognitiva. Algunos estudios incluso apuntan a que la vitamina C es un elemento que reduce los síntomas de ansiedad.

Al comer muchas frutas y verduras ricas en vitamina C, como los cítricos y los pimientos rojos, y al tomar suplementos vitamínicos que la contengan, verás cómo mejora tu estado de ánimo, gozas de un mayor nivel de energía y disminuye la ansiedad que sientes. Sin embargo, tampoco es bueno pasarse, así que si tomas suplementos dietéticos con vitamina C, no superes la cantidad diaria recomendada de 2.000 mg.

La vitamina D

Otra gran aliada natural para la salud mental es la vitamina D que, entre otros efectos, contribuye a una función cerebral saludable. Los estudios han comprobado que muchas personas con depresión presentan niveles bajos de vitamina D. Por otro lado, esta carencia también está relacionada con más probabilidades de sufrir ataques de ansiedad y otras afecciones mentales.

La vitamina D se recibe principalmente del Sol, por eso quienes viven en lugares cálidos y soleados tienen menos probabilidades de padecer una deficiencia de esta vitamina. Por el contrario, las personas que viven en las zonas donde no hace sol durante meses, tienen más probabilidades de sufrir carencias. Por ello, la carencia de vitamina D también es habitual entre las personas que padecen trastorno afectivo estacional (TAE). En cualquier caso, los suplementos de vitamina D podrían ser especialmente beneficiosos en los meses más oscuros.

Tomar los alimentos necesarios y recibir la luz solar adecuada te ayudará a mantener una buena salud física y mental, pero siempre puedes recibir un plus vitamínico tomando los suplementos que puedes encontrar en tiendas de dietética online como Dietética Central, parafarmacia experta en productos para la salud.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL
Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn

Artículos Recomendados

Últimos Artículos

La importancia de escuchar bien para nuestra salud mental

La importancia de escuchar bien para nuestra salud mental

Efectos de la pérdida auditiva en la salud mental y la importancia de cuidar la audición.

Picture of Orientación Psicológica

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

Todos nosotros dependemos de nuestros sentidos para vivir de manera óptima. La audición es uno de los sentidos más importantes, ya que nos permite comunicarnos con otros, disfrutar de la música y muchas otras cosas. Por desgracia, la pérdida auditiva es un problema que afecta a una gran parte de la población, tanto a ancianos como a jóvenes. 

Y sí, esta pérdida puede tener un fuerte impacto en la salud mental de las personas, de manera que es importante que estemos conscientes de esta situación.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL

¿Por qué escuchar es tan importante?

Es fácil decir que escuchar es importante, pero ¿por qué? El hecho de escuchar es importante por una variedad de razones. 

  • La primera es porque nos ayuda a mejorar nuestras habilidades de comunicación. Cuando escuchamos con atención, nos damos cuenta de los pensamientos y sentimientos que están detrás de los mensajes que estamos recibiendo. Esto nos ayuda a comprender mejor lo que otros quieren decirnos, y nos permite responder de manera más adecuada.
  • Además de mejorar nuestras habilidades de comunicación, escuchar bien también puede ayudar a mejorar nuestra salud mental. Esto se debe a que el hecho de escuchar correctamente nos permite tomar conciencia de nuestros propios pensamientos y sentimientos. Esta conciencia nos permite manejar nuestras emociones de manera más eficaz, lo que nos ayuda a evitar que las emociones negativas se apoderen de nosotros.

La importancia de la audición

La audición es uno de los sentidos más importantes para nosotros. Nos permite comunicarnos con los demás, disfrutar de la música y el canto, y nos ayuda a percibir todos los sonidos de nuestro entorno. 

En cierto modo, la audición también nos ayuda a mantenernos seguros, ya que nos permite detectar los sonidos de posibles peligros. Por todas estas razones, es importante que cuidemos nuestra audición para evitar problemas graves.

Efectos de la pérdida auditiva en la salud mental

La pérdida auditiva no solo afecta nuestra capacidad para oír, sino que también puede tener un fuerte impacto en nuestra salud mental. Esto se debe a que la pérdida auditiva puede llevar a la ansiedad, la depresión y la soledad. Estos sentimientos pueden afectar a la calidad de vida de las personas, ya que pueden llevar a la falta de motivación y a la pérdida de interés en la vida cotidiana.

Además, la pérdida auditiva puede afectar la calidad de nuestras relaciones personales, dado que, si una persona no puede oír bien, puede tener dificultades para comunicarse con los demás, afectando así la calidad de sus relaciones con amigos y familiares.

Cómo prevenir los problemas de audición

Aunque la pérdida auditiva es un problema común, hay algunas cosas que podemos hacer para evitar problemas en la audición. Lo primero es usar protectores auditivos cuando estemos expuestos a sonidos fuertes. Esto puede incluir el uso de tapones para los oídos cuando estemos en un concierto, en un festival de música o cerca de alguna otra fuente de ruido.

También es importante limitar el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, mp3, etc., ya que estos dispositivos suelen producir un sonido muy alto y, si los usamos demasiado a menudo, pueden provocar daños en nuestros oídos. Por lo tanto, es importante que limitemos el uso de estos dispositivos.

Cómo tratar la pérdida auditiva

Si hay alguna señal de que una persona está sufriendo una pérdida auditiva, es importante que acudas a un especialista para que te haga una revisión. Esto es especialmente importante para los ancianos, ya que son más propensos a sufrir problemas de audición.

Una vez que se haya hecho un diagnóstico, es importante que se tomen las medidas necesarias para tratar el problema. Estas medidas pueden incluir el uso de un audífono, un implante coclear, terapia de lenguaje o cirugía, ya que estos tratamientos pueden ayudar a mejorar la audición de una persona y, por lo tanto, mejorar su calidad de vida.

Hacerse revisiones auditivas anualmente

Hacerse revisiones también es importante para nuestra salud mental. Algunas personas experimentan problemas auditivos que afectan su capacidad de escuchar bien. Esto puede ser debido a una enfermedad o a la edad, por ejemplo. 

Si es tu caso, visita a un especialista para hacerte una Audiometría, ya que esta te ayudará a mejorar tu capacidad de escuchar y, en última instancia, a mejorar tu salud mental. ¿Te gustaría tener una audiometría gratuita? Entonces, te recomendamos que si vives en Madrid, acudas al Centro Auditivo Oidox, en el cual realizan audiometrías gratuitas sin compromiso.

Para contactar con ellos, puedes llamarles a través del número de teléfono 613 62 42 13 o acudir directamente a su centro, el cual está ubicado en Calle Hermanos García Noblejas 158, Madrid, 28037.

En conclusión, la pérdida auditiva puede tener un fuerte impacto en la salud mental de las personas. Por lo tanto, es importante que seamos conscientes de este problema y tomemos medidas para prevenirlo. Si alguien sospecha que está sufriendo una pérdida auditiva, es importante que acuda a un especialista para que le haga una revisión y reciba el tratamiento adecuado.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL
Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn

Artículos Recomendados

Últimos Artículos

Sexualidad y Salud Mental

Sexualidad y Salud Mental

Cómo influye el cuidado de la salud sexual en la salud mental.

Picture of Orientación Psicológica

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

La sexualidad, entendida como el conjunto de condiciones anatómicas, fisiológicas y psicológicas que caracterizan a cada persona en función de su sexo, es un pilar básico en la salud mental. Asimismo, el constructo también hace referencia al apetito sexual y a los fenómenos emocionales y conductuales vinculados al sexo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) entiende la salud mental como «un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera, y puede aportar algo a su comunidad». Los profesionales de la salud mental entendemos que ésta existe en el momento en que diferentes esferas vitales de la persona gozan de bienestar y estabilidad, eso es, la esfera familiar, la laboral, la social, entre otras, así como la sexual.

En los años 60 y 70, Masters y Johnson, considerados como unos de los primeros en estudiar y elaborar teorías sobre la sexología, expusieron que los problemas sexuales a nivel individual y conyugal conllevan a una insatisfacción que deriva en un deterioro personal y familiar significativo. En esta línea, numerosos estudios demuestran que el malestar sexual es una de las primeras fuentes de conflicto maritales.

Es por eso que creemos de especial relevancia difundir conocimiento acerca de la relación entre el deseo sexual y salud mental.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL

¿Cómo cuidar mi salud sexual?

La autoexploración es un primer paso en el recorrido del aprendizaje sexual. Es importante dedicar espacio y tiempo a la autoestimulación erótica con la finalidad de aprender del propio deseo sexual en el propio cuerpo. Potenciar el autoconocimiento en esta área propiciará una mayor expresión de nuestros deseos y, consecuentemente, facilitará la experimentación sexual placentera que deseamos.

Además, para cuidar la salud sexual también se pueden recurrir a estrategias cotidianas como planear encuentros eróticos, individualmente o en compañía, buscar estímulos que favorezcan el deseo y darse espacio para sentir y disfrutar, todo con la finalidad de conectar con la fantasía deseada.

Salud sexual y salud mental

Estudios científicos demuestran que las hormonas y sustancias químicas secretadas durante la práctica sexual pueden reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión. Entre estas hormonas, se encuentran la dopamina, las endorfinas y la oxcitocina. Esto también sucede en el caso de realización de otras actividades placenteras, como por ejemplo la práctica de ejercicio físico. En ambos casos, se activa el sistema de recompensa y favorece significativamente el estado de ánimo.

A la vez, existen otras sustancias químicas que se ven disminuidas con la práctica sexual, concretamente el cortisol, que es la principal hormona que secretamos ante situaciones estresantes.

Conclusiones

No es la frecuencia en las prácticas sexuales ni la cantidad de ellas lo que repercutirá en tu salud mental y bienestar emocional, sino la comodidad y confianza con las que tengan lugar.

Cuidar de tu salud sexual y, por ende, de tu salud mental, es tan importante como cuidar de tu salud física, por eso te recomendamos que acudas a un sexólogo especializado en el caso de que no te encuentres satisfecho o satisfecha en esta esfera de tu vida.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL
Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn

Artículos Recomendados

Últimos Artículos

Ir al psicólogo sin tener un problema de salud mental

Ir al psicólogo sin tener un problema de Salud Mental

La terapia psicológica como una oportunidad de introspección y autoconocimiento

Picture of Orientación Psicológica

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

Des de Orientación Psicológica somos fieles defensores del proceso terapéutico como una oportunidad de crecimiento personal. De esta introducción se puede interpretar que apostamos por acudir al psicólogo/a no solo ante problemas de salud psicológica o emocional, o ante el diagnóstico de un trastorno mental, sino también ante la necesidad o el deseo de profundizar en uno o una misma y embarcarse en un proceso de introspección y autoconocimiento.

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL

¿Qué puede ofrecer la terapia psicológica?

La terapia psicológica es un espacio dedicado a uno o una misma. En muchas ocasiones una de las consignas que trasladamos a nuestros pacientes es la importancia de dedicar tiempo a su propia autocura. En este sentido, no tenemos que olvidarnos de que asistir a una sesión de terapia psicológica es invertir un tiempo a dicha autocura.

Se trata de una oportunidad para:

  • Revisar el propio funcionamiento.
  • Prestar atención a las carencias, con el objetivo de modificarlas o, simplemente, conocerlas y aceptarlas.
  • Potenciar las virtudes y fomentar aquellas partes de uno o una misma de las que uno/a se siente satisfecho/a.
  • Indagar en las diferentes esferas vitales de la persona para detectar en cuáles se siente cómoda/a y en cuáles le gustaría realizar un cambio.
  • Ante la insatisfacción de pensamientos, emociones y conductas, ir al psicólogo/a ayuda a revertir estas situaciones.
  • Ayuda a identificar y neutralizar conductas desadaptaivas, creencias irracionales y miedos y emociones que generan malestar.
  • Se busca la asimilación e integración de todo lo aprendido durante la trayectoria vital.

Aspectos imprescindibles en una terapia psicológica

El espacio psicológico debe ser un entorno acogedor, seguro, basado en el respeto, la no crítica y la absoluta confidencialidad. Todos estos aspectos favorecen lo que denominamos alianza terapéutica, es decir, el vínculo que propicia la confianza y la calidez para que la persona se sienta cómoda para poder compartir sus vivencias.

Centro de Psicología

Resulta congruente con nuestra metodología el hecho de ofrecer información sobre centros que trabajan para conseguir el mismo objetivo que nosotros, esto es, ayudar a alcanzar un mayor bienestar. Es por eso que queremos mencionar a PsyBilbo, un centro de psicólogos Bilbao que se dedica a acompañar a adolescentes, adultos y parejas a resolver sus dificultades y gestionar el malestar. Asimismo, también se dedican a intervenir en el duelo, ya que se entiende que cualquier tipo de cambio puede suponer una pérdida y, consecuentemente, cualquier pérdida pude llevar a un duelo. A continuación, reflejamos algunas de las áreas en las que interviene:

  • Trastornos de Ansiedad
  • Trastorno Depresivo
  • Trastornos de la Alimentación
  • Trastorno por Estrés Postraumático
  • Trastorno de Fobias
  • Trastorno por Adicciones
  • Acoso Escolar

Conclusiones

Con todo lo expuesto anteriormente, animamos encarecidamente a todo lector y lectora a plantearse qué aspectos de su vida cotidiana y de su personalidad le gustaría revisar y a darse la oportunidad de adentrarse en un proceso del que sólo puede obtener beneficios y conocimientos.

Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn

Artículos Recomendados

Últimos Artículos

señales de enfermedad mental

Señales de Enfermedad Mental

Signos y síntomas que nos alertan de una posible enfermedad mental

Picture of Orientación Psicológica

Orientación Psicológica

Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo.

Las enfermedades mentales importantes, como la esquizofrenia o el trastorno bipolar, rara vez aparecen «de la nada». La mayoría de las veces, la familia, los amigos, los maestros o los propios individuos comienzan a reconocer pequeños cambios o un sentimiento de que “algo no está del todo bien” en sus pensamientos, sentimientos o comportamiento antes de que una enfermedad aparezca en su forma completa.

Aprender sobre el desarrollo de síntomas o señales de advertencia tempranas y tomar medidas puede ayudar. La intervención temprana puede ayudar a reducir la gravedad de una enfermedad. Incluso puede ser posible retrasar o prevenir por completo una enfermedad mental grave.

Signos y síntomas

Si ocurren varias de las siguientes situaciones, puede ser útil hacer un seguimiento con un profesional de la salud mental.

  • Cambios en el sueño o el apetito: cambios dramáticos en el sueño y el apetito o disminución en el cuidado personal
  • Cambios de humor: cambios rápidos o dramáticos en las emociones o sentimientos depresivos.
  • Retraimiento – Retraimiento social reciente y pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba.
  • Disminución del funcionamiento: una disminución inusual del funcionamiento en la escuela, el trabajo o las actividades sociales, como dejar de hacer deportes, fallar en la escuela o dificultad para realizar tareas familiares.
  • Problemas para pensar: problemas con la concentración, la memoria o el pensamiento y el habla lógicos que son difíciles de explicar.
  • Sensibilidad aumentada: sensibilidad aumentada a las imágenes, los sonidos, los olores o el tacto; evitar situaciones sobreestimulantes

CONTACTA CON NOSOTROS
Y SOLICITA TU TERAPIA ONLINE O PRESENCIAL

  • Apatía: pérdida de iniciativa o deseo de participar en cualquier actividad.
  • Sentirse desconectado: una vaga sensación de estar desconectado de uno mismo o de su entorno; una sensación de irrealidad
  • Pensamiento ilógico: creencias inusuales o exageradas sobre los poderes personales para comprender significados o influir en eventos; pensamiento ilógico o «mágico» típico de la infancia en un adulto
  • Nerviosismo: miedo o desconfianza hacia los demás o un fuerte sentimiento de nerviosismo.
  • Comportamiento inusual: comportamiento extraño, inusual y peculiar.

Uno o dos de estos síntomas por sí solos no pueden predecir una enfermedad mental, pero pueden indicar la necesidad de una evaluación adicional. Si una persona experimenta varios a la vez y los síntomas le causan problemas graves en la capacidad de estudiar, trabajar o relacionarse con los demás, debe ser examinado por un médico o un profesional de la salud mental. Las personas con pensamientos o intenciones suicidas, o pensamientos de dañar a otros, necesitan atención inmediata.

Facebook
Twitter
WhatsApp
LinkedIn

Recursos de Interés

Artículo vía Psychiatry.org

Artículos Recomendados

Últimos Artículos